7 pozycji

[...] nie choruje na nic tylko ta noga jest problemem nigdy wczesniej niemiałem takiego bólu nieraz odczuwam mrowienia w czałej lewej nodze przy podnoszeniu prawej nogi w pozycji lezoncej nieboli mnie a przy podnoszeniu Lewej niemoge wytrzymac z bólu , do tego niemoge podnies jej tak wysoko jak prawą czuje ból uda tez gdy schylam głowe do [...]

[...] na ławce poziomej 4s 3) Dipsy (pompki na poręczach) 4s 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s WTOREK (plecy, barki tył, kaptury) 1) Martwy ciąg 5s 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 3) [...]

[...] /8 NOGI: -przysiady ze sztangą zza karku /15 /12 /10 /10 -wykrok z hantelkami /15 /12 /10 /10 -spięcia na palcach ze sztanga na karku /15 /12 /10 /10 -spięcia na palcach w pozycji siedzącej /15 /12 /10 /10 BRZUCH: -podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię (nogi ugięte) /20 /20 /20 -podnoszenie prostych nóg do 30 stopni nad ziemię /20 /20 /20 [...]

[...] linki podchwytem na wyciągu pionowym 12x3 podciąganie linki nadchwytem na wyciągu pionowym 12x2 wyciskanie francuskie 12x3 barki: szrungsy sztangą 12x4 podciąganie sztangi w pozycji stojącej do głowy 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach na boki 12x3 ściąganie drążka na kark [...]

[...] poczułem ból w lewym jądrze i pachwinie. Po tygodniu - dwóch było już prawie wszystko ok , ale przez pierwsze dni nie mogłem normalnie się poruszać i spać w jakiejkolwiek pozycji ze względu właśnie na bolące jądro, którego nawet dotyk sprawiał ból. Jak już wspomniałem - po dwóch tygodniach prawie wszystko wróciło do normy - prawie, bo lewe [...]

[...] Siadamy płasko przed wyciągiem dolnym nogi ugięte i zaparte o stabilny punkt oparcia, chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, staramy sie utrzymać tułów w pozycji pionowej. W końcowej fazie ruchu staramy się ściągnąć łopatki ku sobie. Po czym powoli, kontrolując ruch opuszczamy ciężar. Wdech przed rozpoczęciem przyciągania- [...]

[...] cwiczenia, ktore moge bez konsekwencji wykonywac na nogi, to: wspiecia na palcach, MC na prostych nogach + cwiczenie rehabilitacyjne. Cwiczenie rehab. polega na tym, ze w pozycji siedzacej wzmacniamy miesnie nog, trzymajac wyprostowana noge w powietrzu, zalecone przez ortopede na odciazenie kolana. Dokladam sobie obciazenie przywiazane do nog, [...]

[...] (maszyna Scotta, podobne do modlitewnika…) 10,8,6 Brzuch: ABS Pytania: 1. Co zmienić w planie? 2. Przysiady mam zamiar robić w pierwszy dzień z nogami w „naturalnej pozycji" stojącej, a w drugi z nogami szeroko oraz stopą ułożoną w ten sposób: „\ /". Czy lepiej wybrać tylko jedną opcję do przysiadów? 3. Czy nie za mało ćwiczeń na klatę? [...]

[...] podpowiedź Mam 19 lat, 174cm wzrostu, ważę 67kg, planuję trenować 2x tygodniowo na siłowni + 3x tygodniowo treningi futbolu amerykańskiego (to mój 2 sezon, treningi na mojej pozycji opierają się głównie na biegach, elementy siłowe, zwinnościowe) Dieta na masę(pierwsza dieta w moim życiu pomimo sporej aktywności fizycznej), na razie potrzebuję [...]

[...] hantli siedząc lub podnoszenie sztangi stojąc (tutaj prosiłbym o dobranie ilości serii, przerwy między seriami, oraz obciążeniu) Klatka - podnoszenie hantli do góry w pozycji leżącej (tutaj również prosiłbym o dobranie ilości serii, przerwy między seriami, oraz obciążenia) Grzbiet - niestety nie mam żadnych ćwiczeń, gdybyście mogli - [...]

[...] opadzie tułowia (15/12/10/8/6) - Ściaganie drązka wyciagu górnego; przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego - superseria (15/12/10/8) Triceps: - Pompki na poręczach w pionowej pozycji (4 x max) - Prostowanie ramion na wyciągu górnym (15/12/10/8) - Prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej stojąc (15/12/10/8) - Dipsy (1 x max) [...]

[...] za wcześnie, ale chcialbym po prostu nie być juz takim chudzielcem i miec rączek jak patyków :D Oraz to również dość istotne, brzuch po spaleniu takiej tkanki tłuszczowej w pozycji pionowej jest ok, lecz zostały, ze tak powiem "ostatki" tego starego strasznego tłuszczu, wiec pojawiają sie fałdy czy jakichś zgięciach czy zwyczajnym siedzeniu. [...]

[...] 4. Wyciskanie na maszynie hammer (Leverage Chest Press) 15/15 5. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 12/12/12/12 6. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej (Seated Side Lateral Raise) 12/12/12/12 7. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (EZ-bar Curl) 5 serii, każda do niepowodzenia 8. Świeca z [...]

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? stoję w miejscu z wagą ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/Images/2015/9/14/90c74d10fbc040b5abff6a1f7fd6ed49.jpg /SFD/Images/2015/9/14/ad87306bf00b4714a1bdb85eec2a373a.jpg [...]

[...] 5xmax Wtorek Barki Wyciskanie sztangi za głową 5x8-10 Unoszenie sztangielek na boki 5x8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą 5x8-10 Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej sztangielka 5x8-10 Czwartek Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 5x8-10 Przyciąganie sztangi do brzucha 5x8-10 Przedramię Uginanie nadgarstka ze [...]

[...] – Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 7. Mięśnie brzucha – Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej A--->B--->C Jestem otwarty na zmiany, za każdą pomoc serdecznie dziękuję.

[...] się trochę zabrać za siebie potrzebuję paru porad. Mam 26 lat 175cm 101kg. Jestem byłem zawodnikiem piłki ręcznej, grałem w 2 lidze aż do momentu kontuzji. Grałem na pozycji obrotowego więc moja waga oscylowała w granicach 85 - 90kg i do takiej wagi chcę wrócić. Jak już wspomniałem po kontuzji ( zerwane wiązadło) skończyłem grać. Tutaj [...]

[...] do pomocy. Kolejne praktyczne rozwiązanie to rolki na których leży sztanga. Możemy bez wysiłku przesuwać po nich sztangę na boki w celu ustawienia sobie jej w centralnej pozycji. Jeżeli natomiast wysokość stojaków nam nie odpowiada też nie jest to problemem ponieważ ławka wyposażona jest w dwa "dźwigi" umożliwiające regulacje wysokości [...]

[...] każdy tydzień, ma on kilka wad z powodu moich ograniczeń spowodowanych kontuzjami itp. Brak w nim wszelkich ćwiczeń w których są przysiady i różnego rodzaju ugięcia kolan w pozycji stojącej. Kolejnym problemem są rozstępy. Wcześniej by nie mieć za dużej pompy robiłem bicepsy po treningu pleców, ostatnio jednak spróbowałem zrobić biceps po klacie [...]

[...] na ławce nachylonej pod kątem 45 stopni do ściany, potem wyciskanie na ławce poziomej, potem ukośnej, nastepnie rozpiętki, potem zwykłe podnoszenie sztangi oraz ćwiczenie w pozycji siedzącej - z linką i cieżarami. Wszystkie te ćwiczenia są robione po 3 serie, gdzie 1 seria to 10 powtórzeń. Trening zajmuję godzinę. Wybaczcie za słownictwo, ale [...]